5 razloga zašto seniori treba da imaju kućnog ljubimca

5 razloga zašto seniori treba da imaju kućnog ljubimca

Ljubimci ljudima donose mnogo ljubavi i 24 časovno društvo, nasmejavaju nas i čine nas da se osećamo ispunjeno i da imamo svrhu.

A evo zašto bi seniori trebalo da imaju kućnog ljubimca.

  1. Društvo na prvom mestu. Najčešće, seniori žive sami i često su socijalno izolovani, naročito nakon gubitka bračnog druga. Često, najbliži ne žive blizu njih. Ljubimac bi mogao da pomogne da ogadnate osećaj usamljenosti i depresivno raspoloženje.
  2. Ljubimci utiču na povećanu fizičku aktivnost. Kada imamo ljubimca, potrebno je da ga vodimo u šetnje, da se igramo sa njim i da čistimo posudu sa peskom. Fizička aktivnost je veoma važna za psiho-fizičko zdravlje, pa je stoga kućni ljubimac idealan izgovor za vežbanje.
  3. Emotivna podrška je veoma važna i ljudi je često dobijaju upravo od životinja. Uz to, posedovanje kućnog ljubimca osigurava nam emotivnu stabilnost, uklanja anksioznost i posledice stresa.
  4. Imaćete dnevnu rutinu koja će usporiti proces starenja. Hranjenje, održavanje higijene ljubimca, šetanje i sl. su zadaci koje morate svakodnevno da uradite.
  5. Ljubimac generalno poboljšava kvalitet načina života. Uz to što smo fizički aktivni, možemo da stvaramo nove prijatelje tokom šetnji ili boravka u parku. Uz to, postajemo motivisaniji i radujemo se svakom narednom danu.

NAPOMENA:

Veoma je važno izabrati ljubimca koji odgovara vašem senzibilitetu. Ukoliko se odlučite za psa, raspitajte se koja rasa vam najviše odgovara u zavisnosti od vaših potreba. Nekim psima potrebno je više fizičke aktivnosti i nege na primer.

 

Društveni život štiti mozak od posledica starenja

Društveni život štiti mozak od posledica starenja

Učlanite se u neki klub, idite na putovanje ili jednostavno posetite prijatelja. Naime, najnovija istraživanja pokazala su da socijalne aktivnosti pomažu da se otkloni mentalno nazadovanje kako starimo. 

Naime, studija je pokazala da seniori sa visokom nivoom proteina u mozgu, koji je povezan s Alchajmerovom bolešću, uspeli su da umanje propadanje mentalnih sposobnosti ako su se redovno socijalizovali.

Socijalne veze su važan marker u sprečavaju demencije kod seniora, navode stručnjaci.

Istraživači kažu da su društvene aktivnosti kao što je provođenje vremena sa prijateljima i porodicom ili volonterski rad potpomaže kognitivne funkcije i sprečava naglo starenje mozga, pa samim tim i brojne oblike demencije.

Stoga, stručnjaci savetuju da obogatite svoj društveni život na vreme, kako biste umanjili rizik od Alchajmera i drugih oblika demencije.

Inspirativne izreke o starenju

Inspirativne izreke o starenju

Starenje je prirodan proces kroz koji prolazi svako od nas. I dok se neki boje starenja, drugi oberučke prihvataju takozvano zlatno doba.

U nastavku pročitajte neke inspirativne izreke o starenju.

Rekli su… o starenju

  1. „Ako brineš o sebi, 60 nije ništa za ženu ovih dana. U današnjem svetu, možete biti tip žene koji želite da budete.“ (Tina Tarner)
  2. „Zapravo, gledajući u prošlost, deluje mi da nisam imala pojma ni o čemu, dok nisam napunila 50. godina.“ (Lauren Haton)
  3. „Starenje me ne plaši. Toliko toga me čeka.“ (Penelopa Kruz
  4. „Godinama, počela sam da uživam u lepoti malih stvari mnogo više nego kad sam bila mlađa jer obraćam više pažnje. Postajem deo svega.“ (Džejn Fonda)
  5. „Starenje nije gubitak mladosti, već nova faza prilika i snage.“ (Beti Fridan)
  6. „Tajna je da ostarite iskreno i graciozno i da izgledate sjajno tako da se svi raduju tome.“ (Ema Tompson)
  7. „Čak i ako ka vama idu prepreke, morate da da nastavite. Jer je vredno raditi nešto u životu nego da samo maštate o tome.“ (Dajen Kiton)
  8. „Postoji fontana mladosti i nalazi se u vašem umu, talentima i kreativnosti koji unosite u život i život ljudi koje volite. Kada naučite da koristite ovaj izvor, pobedićete starost.“ (Dženifer Lopez)

 

U zdravom telu, zdrav duh: Jednostavne vežbe za seniore

U zdravom telu, zdrav duh: Jednostavne vežbe za seniore

Osmišljene posebno za sve starije od 50 godina, ove vežbe mogu da se rade kod kuće, na poslu, u prirodi… Biće vam potrebna stabilna stolica sa naslonom, dva jednako teška predmeta poput glaše vode ili peškira.

Pogledajte video u nastavku i isprobajte ove vežbe, koje će goditi kako vašem fizičkom, tako i duševnom stanju.

Saveti za seniore: Kako pobediti vrućinu?

Saveti za seniore: Kako pobediti vrućinu?

Nakon 65. godine života, naše telo ne može tako lako da se navikne na promenu temperature, a naročito za nagle promene i toplo vreme.

Iz tog razloga, seniori su u riziku od oboljenja povezanih sa visokim temperaturama. Uz to, brojne hronične bolesti se pogoršavaju upravo na leto. Međutim, ne očajavajte, postoje načini kako da uživate u letu, na bezbedan način.

Kako se rashladiti?

Pijte dosta vode u toku dana, a takođe, možete da ispijate mlake čajeve kao i prirodne voćne sokove.

Izbegavajte izlazak napolje, naročito u periodu između 11 i 17 časova.

Smanjite fizičku aktivnost u ovom periodu, a radije izaberite da šetate rano ujutro ili predveče.

Izbegavajte gužve i mesta na kojima ima mnogo ljudi.

Tuširajte se češće, hladnijom vodom.

Uvek nosite flašicu sa vodom sa sobom.

Nosite šešir, naočare za sunce kao i lepezu.

Ko je u najvećem riziku?

Osobe koje imaju lošu cirkulaciju, hronična oboljenja srca, bubrega i pluća.

Osobe sa visokim pritiskom bi trebalo da povedu računa o ishrani, da smanje unos teške i prezačinjene hrane i da povećaju unos voća i povrća.

Kada se obratiti lekaru?

Lekaru se obavezno obratite kada osetite:

Umor

Grčeve

Vrtoglavicu

Mučninu

Jako glavobolje

Nesvesticu

Mišićne grčeve

Tahikardiju

Konfuziju i dezorijentaciju

Visok krvni pritisak

Visoku telesnu temperaturu

Halucinacije

Ukoliko vam je koža vruća i suva, a ne znojite se

 

Kako pomoći roditeljima koji treba da odu u starački dom?

Kako pomoći roditeljima koji treba da odu u starački dom?

Kada naši roditelji dođu u godine kada im je potrebna pomoć, a mi ne možemo, iz raznih razloga da je pružimo, jedno od najboljih rešenja jesu domovi za stara lica.

Saznajte kako da im pomognete u ovoj veoma važnoj životnoj promeni.

Seldiba roditelja u dom za stara lica

  1. Najpre treba da razgovarate sa njima. Napravite spisak svih „za“ i „protiv“ stavki za odlazak u dom za stara lica. Važno je objasniti roditeljima kako će život u staračkom domu funkcionisati i ne donositi nikakve odluke bez njihovog odobrenja.
  2. Pokažite empatiju! Ovo je velika promena u životu svakog seniora i imajte saosećanja.
  3. Ma koliko je moguće, uključite roditelje u proces selidbe, od izbora doma, prikupljanja dokumentacije, preko pakovanja i konačne selidbe.
  4. Sama selidba, kao što svi znamom može biti i te kako stresna. Potrudite se da vaši roditelji spakuju sve što požele, a naročitu pažnju obratite na sitnice koje imaju meotivnu vrednost, kao što su albumi sa fotografijama, omiljena odeća i sl.

  1. Dan selidbe! Potražite pomoć prijatelja ili agencije za selidbe. Imajte maksimalno strpljenja, jer će ovo i te kako biti stresno kako za vas, tako i za vaše roditelje.
  2. Potrudite se da soba u domu za stara lica podseća na dom. Donesite omiljene knjige, ramove sa fotografijama porodice itd.
  3. Očekujte da možda roditelji neće odmah biti zadovoljni, jer je uistinu nastupila velika promena. Ostavite da vreme odradi svoje, jer je svakom neophodan period aklimatizacije.
  4. U prvih nekoliko nedelja, budite u stalnom kontaktu sa roditeljima, ako već ne možete da ih posećujete.
  5. Takođe, budite u kontaktu i sa osobljem na dnevnom nivou.
  6. Nakon perioda prilagođavanja, budite prisutni u ovom novom poglavlju vaših orditelja, slušajte ih i pokušajte da imate razumevanja.

 

 

Sjajne vežbe za koordinaciju tela i uma!

Sjajne vežbe za koordinaciju tela i uma!

Jedna od glavnih odlika starenja jeste gubljenje ravnoteže i balansa, što dovodi do padova i ozbiljnih povreda.

Uz to, starenje se može manifestovati i gubitkom koncentracije, fokusa, pažnje kao i pamćenja. Dok starenje jeste prirodni proces koji ne možemo zaustaviti, posledice odumiranja ćelija možemo da umanjimo, a najbolji način za to jesu upravo vežbe.

U nastavku u videu pogledajte tri sjajne vežbe za koordinaciju, kako tela, tako i uma i isprobajte ih već danas!

Namirnice koje mogu da poboljšaju cirkulaciju

Namirnice koje mogu da poboljšaju cirkulaciju

Krv kroz telo prenosi kiseonik, kao i hranljive materije, te loša cirkulacija može uzrokovati brojne probleme po naše zdravlje.

Uz smanjene kognitivne sposobnosti, loša cirkulacija dovodi do problema sa probavom, oslabljenog imuniteta, lomljive kose i noktiju, iscrpljenosti itd.

U nastavku saznajte kako da, na prirodan način, regulišete protok krvi kroz organizam.

Hrana koja poboljšava cirkulaciju

  1. Crna čokolada utiče na proizvodnju azot- monoksida, koji igra važnu ulogu u zaštiti srca i vena. Jedite čokoladu koja ima najmanje 72% kakaoa.
  2. Kurkuma poboljšava cirkulaciju i „otčepljuje“ vene.
  3. Losos, tunjevina i sardine bogate su omega 3 masnim kiselinama, koje su esencijalne za celokupno zdravlje, a uz to, poboljšavaju i cirkulaciju.
  4. Sok od cvekle bogat je nitratima, koji poboljšavaju protok krvi, a samim tim i kiseonika, do svake ćelije u telu.
  5. Kafa takođe poboljšava cirkulaciju, ali važne je ograničiti se na dve šolje dnevno, kako ne biste ugrozili svoje zdravlje.
  6. Beli luk sprečava začepljenje arterija i poboljšava cirkulaciju.

 

 

Saveti za seniore: Kako da izađete na kraj sa stresom

Saveti za seniore: Kako da izađete na kraj sa stresom

Stres jednako loše utiče po duševno i fizičko zdravlje, bez obzira u kojoj smo životnoj dobi.

Godinama, količina nagomilanog stresa može da dovede do brojnih hroničnih oboljenja, ali i do preuranjene smrti,

Kako biste ovo sprečili, stručnjaci savetuju da osmislite plan kako da izađete na kraj sa stresom. U nastavku pročitajte neke predloge kako to da učinite.

Kako izaći na kraj sa stresom?

Meditacija

Studije su pokazale da meditacija ne samo da uklanja stres, već jača imuni sistem i našu otpornost na nadolazeći stres. U prevodu, telo postaje otpornije i stres ne utiče toliko negativno na organizam. Uz to, postajemo mentalno stabilniji.

Kognitivne puzle

Rešavanje „Sudokua“ ili pak ukrštenica, kao i igranje igara memorije, dovodi do mentalne stimulacije. Ovakve igre zahtevaju fokusiranu koncentraciju i mogu da budu korisne za one kojima stresan događaj poremeti ceo dan. Uz to, imaćete bolju koncentraciju i mozak će vam brže raditi.

 

Joga

Istraživanja su pokazala da joga poboljšava kvalitet života kod seniora. Ona, pored brojnih benefita po naše zdravlje, sjajno utiče na opuštanje uma.

Vežbe disanja

Vežbe disanja su efektivan način da se oslobodite stresa, bez obzira u kojoj ste životnoj dobi. Uz to, ove vežbe pomažu i u lečenju brojnih poremećaja, kao što je nesanica.

Kognitivna rekonstrukcija

Ponekad, kada samo uradimonešto na drugačiji način, umanjujemo nivo stresa. Vežbajte veštinu da na sve gledate iz pozivinog i drugačijeg ugla. Na ovome možete raditi sami ili uz pomoć terapeuta. Kognitivna rekonstrukcija je važan deo kognitivne terapije, koja je ektremno korisna kod brojnih problema, kao što je stres i anksioznost.

 

Povećana moć mišića produžava život?

Povećana moć mišića produžava život?

Snaga mišića i moć mišića su dve različite stvari. Na primer, za dizanje tega jednom potrebna je snaga, ali za dizanje tegova uzastopno nekoliko puta potrebna je moć.

U studiji je učestvovalo preko tri hiljade ljudi, ne tako sportskih tipova, između 40. i 85. godine života. Svaki učesnik je bio podvrgnut testu koji je zahtevao maksimalnu moć mišića.

Istraživanja su trajala šest godina, a za to vreme, 247 muškaraca i 75 žena su preminuli. Istraživači su otkrili da oni koji su koristili maksimalnu moć mišića imali su i manju stopu smrtnosti, bez obzira na pol.

Kako pojačati moć mišića?

Izbegavajte zasićene masti, jedite više vlakana i budite fizički aktivni, Bilo kakva fizička aktivnost u trajanju od 30 minuta, 5 dana u nedelji poboljšaće vaše zdravlje, a učiniće vas i dugovečnijim. Takođe, ne konzumirajte cigarete i izbegavajte alkohol.