massgreenhouse@gmail.com   064/4208 555 021/6435 368 mass021veternik@gmail.com 066/620-8555 021/3017-346
Menu

mass green 021 Archives - Mass Green House

Home / Tag: mass green 021
Benefiti smejanja po zdravlje seniora

Benefiti smejanja po zdravlje seniora

Da li ste znali da smejanjem samo 10 minuta dnevno možemo da potrošimo i do 40 kalorija?

Pored toga, smeh ima brojne benefite po naše zdravlje, pa nije ni čudo što se odvajkada govori da „smeh leči“.

Neka smeh bude vaše tajno oružje protiv bola, loše cirkulacije, usamljenosti, slabog imuniteta i duševnih oboljenja. Ako nemate dovoljno razloga za smeh, mi vam dajemo čak pet!

1. Smejanje uklanja stresa

Naučnici su dokazali da smejanje umanjuje lučenje hormona stresa kortizola. U isto vreme, smeh utiče na povećanje nivoa endorfina, pa svaki put kada se nasmejemo, mozak dobija veliku količinu „dobrih hromona“. Plus, dobar osećaj i lepo raspoloženje nakon smejanja može da traje i do 24 sata.

2. Smeh poboljšava cirkulaciju

Kada se dobro nasmejemo, krvni sudovi se šire, a samim tim veća količina krvi, kiseonika i zdravih nutrijenata prolazi kroz naše telo, što poboljšava cirkulaciju, a time i  zdravlje našeg celog organizma.

3. Smejanje nas i povezuje

Socijalna interakcija ključan je deo zdravog tela i duha. Duboka, lična veza sa osobama je veoma važan deo fizičkog i duševnog zdravlja svih, a naročito seniora. Naučnici su dokazali da smejanje pomaže da stvorimo jače i dublje veze sa drugom osobom sa kojom se smejemo. U isto vreme, otklanjamo negativna osećanja i povećavamo socijalnu interakciju sa pojedincima. A socijalizacija je ključna za zdravlje seniora, koji su uglavnom, zapostavljeni i izolovani.

4. Smeh umanjuje bol

Količina endorfina koje telo otpušta prilikom smejanja pomaže našem telu da umanji bol, pa čak i da ga ignoriše.

5. Smejanje jača imuni sistem

Svaki put kada se smejemo, telo luči hormone. Oni utiču na ćelije imunig sistema i poboljšavaju funkcionisanje celog organizma. Duboki uzdasi kada ostanemo bez daha tokom smejanja poboljšavaju protok kiseonika kroz telo, a kiseonik uklanja stres i dozvoljava imunom sistemu da se bolje bori sa bolestima i infekcijama.

 

 

Mane starenja kod kuće

Mane starenja kod kuće

Iako većina seniora izbegava domove za stara lica, ostanak kod kuće i dočekivanje zlatnog doba u svojoj kući ipak ima možda čak i više nepogodnosti i mana, nego faktora „za“.

Naime, ostanak kod kuće možda jeste važan, ali je jednako bitno da razmišljate o svojoj bezbednosti i načinu života. Pre nego što u potpunosti otpišete odlazak u starački dom, razmislite o ovome:

  1. Kretanje, kako po domu, dvorištu, tako i po mestu u kojem živite može biti otežano kako starimo. Pored toga što se brže umaramo i gubimo ravnotežu, odlazak u prodavnicu može biti zamoran i opasan, jer kako smo stariji, povećamao rizik od padova i ozbiljnih povreda. U domu za stara lica imate pratnju, a kupovinu obavljaju osobe za to zadužene.
  2. Dnevne obaveze, kao što su kuvanje, spremanje, usisavanje i sl. takođe može biti otežano i u ovim situacijama takođe rizikujemo brojne povrede, usled padova.
  3. Ostanak kod kuće, ukoliko ne živite sa partnerom ili porodicom, može biti usamljen. Stara lica su neretko socijalno izolovana. U domu za stara lica okruženi ste ljudima vaših godina koji dele ista ili slična interesovanja.
  4. Lična higijena je takođe otežana kako starimo. Tuširanje i jednostavan ulazak u kadu može biti koban ako se okliznete. U domovima za stara lica i u ovim slučajevima imate pratnju.

 

 

Kako pomoći roditeljima koji treba da odu u starački dom?

Kako pomoći roditeljima koji treba da odu u starački dom?

Kada naši roditelji dođu u godine kada im je potrebna pomoć, a mi ne možemo, iz raznih razloga da je pružimo, jedno od najboljih rešenja jesu domovi za stara lica.

Saznajte kako da im pomognete u ovoj veoma važnoj životnoj promeni.

Seldiba roditelja u dom za stara lica

  1. Najpre treba da razgovarate sa njima. Napravite spisak svih „za“ i „protiv“ stavki za odlazak u dom za stara lica. Važno je objasniti roditeljima kako će život u staračkom domu funkcionisati i ne donositi nikakve odluke bez njihovog odobrenja.
  2. Pokažite empatiju! Ovo je velika promena u životu svakog seniora i imajte saosećanja.
  3. Ma koliko je moguće, uključite roditelje u proces selidbe, od izbora doma, prikupljanja dokumentacije, preko pakovanja i konačne selidbe.
  4. Sama selidba, kao što svi znamom može biti i te kako stresna. Potrudite se da vaši roditelji spakuju sve što požele, a naročitu pažnju obratite na sitnice koje imaju meotivnu vrednost, kao što su albumi sa fotografijama, omiljena odeća i sl.

  1. Dan selidbe! Potražite pomoć prijatelja ili agencije za selidbe. Imajte maksimalno strpljenja, jer će ovo i te kako biti stresno kako za vas, tako i za vaše roditelje.
  2. Potrudite se da soba u domu za stara lica podseća na dom. Donesite omiljene knjige, ramove sa fotografijama porodice itd.
  3. Očekujte da možda roditelji neće odmah biti zadovoljni, jer je uistinu nastupila velika promena. Ostavite da vreme odradi svoje, jer je svakom neophodan period aklimatizacije.
  4. U prvih nekoliko nedelja, budite u stalnom kontaktu sa roditeljima, ako već ne možete da ih posećujete.
  5. Takođe, budite u kontaktu i sa osobljem na dnevnom nivou.
  6. Nakon perioda prilagođavanja, budite prisutni u ovom novom poglavlju vaših orditelja, slušajte ih i pokušajte da imate razumevanja.

 

 

7 vežbi za olakšavanje bola u leđima za samo deset minuta

7 vežbi za olakšavanje bola u leđima za samo deset minuta

Od bolova u leđima pati sve veći broj ljudi. Način života i priroda posla, koja podrazumeva višečasovno sedenje pred računarom, ali i godine života i neaktivna dnevna rutina, dovode do pojave nesnosnih bolova u leđima.

Bol u leđima uzrokovan je brojnim faktorima, a atrofija mišića kao i slabljenje mišića i kostiju, usled godina života, samo su neki od uzroka bola.

Ukoliko i vi patite od bolova u leđima, najsigurniji način da ga ubnlažite jeste da radite određene vežbe. U nastavku u videu saznajte koje su to idealne vežbe za ovaj problem.

Vežbe za bolji balans

Vežbe za bolji balans

Ravnoteža i balans ključni su za svakog seniora, a ponekad, usled starenja organizma, dođe do poremećaja centra za ravnotežu.

Upravo je ovo glavni krivac za padove. A padovi, kao što znamo, uzrokuju brojne povrede, na prvom mestu prelome ruku, nogu i kukova.

Kako biste sve ovo sprečili, morate ojačati svoj balans, a najbolji način za to su upravo vežbe. U nastavku, u videu, naučite kojim vežbama možete da ojačate centar za ravnotežu i da tako bezbedno obavljate svakodnevne aktivnosti.

Hrana za zdravo srce: 8 koraka do prevencije bolesti srca

Hrana za zdravo srce: 8 koraka do prevencije bolesti srca

Iako možda znate da neke namirnice povećavaju rizik od bolesti srca, često je veoma teško da menjamo navike u ishrani.

U nastavku pročitajte i usvojte 8 koraka do zdravog srca.

1. Kontrolišite porcije. Veoma je važno i koliko hrane unosite, osim toga šta jedete. Ukoliko na tanjir stavite previše hrane ili uzimate „repete“, nagomilavate kalorije, gojite se, raste vam nivo lošeg holesterola i šećera u krvi, što dalje dovodi do povećanog krvnog pritiska i drugih srčanih oboljenja.

2. U svakodnevni meni uvrstite što više povrća i voća. Ove namirnice prepune su minerala, vitamina i vlakana, koji povoljno utiču na rad srca.

3. Izaberite peciva i hleb od celog zrna poput ovsa, smeđeg pirinča, kukuruznog, speltinog ili heljdinog brašna.

4. Limitirajte zasićene i trans masti koje povećavaju nivo holesterola u krvi i mogu dovesti do zapušavanja arterija. Umesto suncokretovog ili palminog ulja, koristite svinjsku mast, kokosovo ili maslinovo ulje.

5. Izaberite namirnice sa niskim procentom masti, a sa više proteina poput ribe, mlečnih prizvoda sa manjim procentom masti i jaja.

6. Obroke planirajte dan unapred i tako ćete sebi olakšati i spremanje i druge obaveze u toku dana.

7. Izbegavajte so, koja utiče na povećanje krvnog pritiska. Umesto soli, koristite druge začine poput origana, ruzmarina, vlasca ili majčine dušice.

8. S vremena na vreme dozvoljeno vam je da prekršite ovaj način ishrane. Nagradite sebe omiljenim slatkišem ali ponekad. Tako ćete istrajati u ovom režimu ishrane.

Ojačajte kosti prirodnim putem!

Ojačajte kosti prirodnim putem!

Krhke kosti jedno su od mana starosti, a padovi, koji su veoma česti kod osoba trećeg doba, uzrokuju lomove. Najčešće, dolazi do preloma ruku i kukova, a oporavak je težak.

Da biste sprečili prelome kostiju, razmislite o tome da promenite ishranu i uvrstite namirnice koje jačaju kosti.

Hrana za jake kosti

1. Povrće bogato C vitaminom, poput paprike, stimulišu produkciju ćelija kostiju i sprečavaju oštećenja ovih ćelija.

2. Fizička aktivnost takođe pomaže zdravlju kostiju, stoga se postarajte da redovno šetate.

3. Proteini su neophodni za zdrave kkkkosti, jer poboljšavaju apsorpciju kalcijuma.

4. Uz proteine, u ishranu uvrstite i namirnice bogate kalcijumom, poput mleka i mlečnih proizvoda.

5. Vitamini D i K su takođe veoma važni u procesu apsorpcije kalcijuma. Stoga provodite što više vremena na sunčevom svetlosti, i konzumirajte jaja, meso, sir i soju.

6. Izbegavajte dijete koje iziskuju konzumaciju malo kalorija, jer ova ishrana usporava metabolizam i dovodi do smanjenja mišićne mase, a nepovoljno utiče i na zdravlje kostiju.

7. Održavajte zdravu telesnu težinu, jer prekomerna težina takođe slabi izdržljivost kostiju.

8. Omega 3 masne kiseline takođe jačaju kosti, pa neka se na vašem meniju makar jednom dnevno nađe riba ili morski plodovi.

Vežbe za oči: Sačuvajte svoj vid!

Vežbe za oči: Sačuvajte svoj vid!

Najčešći uzrok gubitka vida kod ljudi starijih od 50 godina jesu starosno uzrokovane makularne degeneracije.

Ovo oboljenje se može lečiti, tako što se zaustavlja njegovo napredovanje, ali se ne može izlečiti. Uz to, brojni drugi faktori, kao i samo slabljenje očnog mišića, utiču na probleme sa vidom.

Kako biste ovo sprečili ili pak umanjili gubitak vida koji je u većini slučajeva, kako starimo, neminovan, potrebno je vežvati oči i očne mišiće. U nastavku u videu pogledajte najbolje vežbe za oči koje i te kako mogu da vam pomognu da povratite jasnu sliku i bolji vid!

Mudrost trećeg doba: Saveti poznatih zvezda

Mudrost trećeg doba: Saveti poznatih zvezda

Svima je jasno da je starost neminovna, bez obzira ko smo, koliko imamo novca i odakle potičemo.

Dok neki starost shvataju kao novi početak, drugi je se pribojavaju. U nastavku pročitajte zrnca mudrosti poznatih ličnosti upravo o starenju i trećem dobu.

„Niko nije mlad nakon 40. godine, ali neko može da bude neodoljiv u svakom dobu“, Koko Šanel

„Tajna mladosti krije se u tome da živite iskreno, jedete polako i da lažete o tome koliko imate godina“, Mriela Frostrup

„Nakon 40. godine, žena može da izabere između toga da izgubi vitku figuru ili lice. Moj savet je da očuvate lice“. Barbara Kartlend

„Da li je slučajno što se broj 40 rimskim slovima piše XL?“,

„Igrao sam tenis godinama, a ni posle 50. godine nisam uspeo da poboljšam umeće. Napunite 40 godina i igrate dubl“, Džek Nikolson

„Mislite da neću želeti da pevam Satisfaction nakon 40. godine? Pa radije ću umreti!“, Mik Džeger

„Ako ne možete da se zabavljate u starosti, ne znam šta ćete postati“, Rakel Velč

„Ne morate me vi podsećati koliko imam godina. To moja bešika sasvim dobro radi“, Stefen Fraj

„Sa naočarima za sunce, ja sam Džek Nikolson. Bez njih, debeo sam i imam preko 60 godina“, Džek Nikolson

„Nemojte retuširati moje bore na fotografijama. Ne želim da ispadne da sam ovoliko poživela a da nisam imala šta da kažem“, kraljica Elizabeta

 

13 stvari koje MORATE da uradite kako biste spremno zakoračili u treće doba!

13 stvari koje MORATE da uradite kako biste spremno zakoračili u treće doba!

Mnogo puta dosad smo čuli da život veoma brzo prođe.

Svima je jasno da ćemo jednog dana ostariti i svi znaju da se starost ne može izbeći. Ali retko ko želi da se bavi temama koje su veoma bitne kada zagazimo u treće doba.

Evo šta sve treba da uradite kada se to vreme približi.

1. Budite organizovani. Nije nimalo prijatno razmišljati o tome da jednog dana nećemo biti sposobni da obavljamo određene aktivnosti, da nećemo možda moći da hodamo, da ćemo postati zaboravni i sl. Stoga je važno imati dobar plan, naročito finansijski plan. Ko će brinuti o vama, da li ćete imati staratelja ili ćete se preseliti u dom za stara lica? Odluka jeste na vama, ali bi trebalo da je donesete zajedno s članovima porodice.

2.Napišite testament. Ni ova tema nije prijatna, ali je neophodna. Napišite testament kome ostavljate imovinu, lične stvari itd. Tako ćete članove bliže i dalje porodice poštedeti neprijatnosti i evenuatlnih svađa.

3. Sa porodicom organizujte „šta ako…“ sastanak. Tako porazgovarajte o svim svojim željama.

4. Imajte na umu da je demencija pošast koja u poslednje vreme napada sve veći broj seniora. Zato osmislite plan koji se tiče i osobe koja će, umesto vas, da se bavi vašim finansijama, kao što je penzija i bankovni račun.

5. Razmišljajte i o penziji i primanjima nakon što prestanete da radite. Ukoliko ste u mogućnosti, uplaćujte sebi penziju.

6. Pre nego što odete u penziju, postarajte se da vratite sve dugove i kredite.

7. Isplanirajte budžet nakon odlaska u penziju. Da li imate listu želja poput nekog putovanja?

8. Čak i u penziji, možete da radite, ukoliko ste naravno zdravi. Postoji mnogo poslova od kuće, a možete i da volontirate i tako imate osećaj svrhe i pripadnosti.

9. Svojim izborima i načinom života potrudite se da što duže ostanete zdravi, jer ćete samno zdravi biti u potpunosti i samostalni pod stare dane.

10. Isplanirajte sve vaše potrebe dok ne postanu neophodnost, kao što je blizina toaleta od spavaće sobe i sl.

11. Postoji mnogo udruženja i klubova penzionera koji organizuju razne manifestacije. Uključite se, budite deo te zajednice i sklapajte prijateljstva.

12. Ostanite mentalno i fizički aktivni. Redovno šetajte, rešavajte ukrštene reči, čitajte…

13. Na kraju, imajte na umu da ne možete sve da kontrolišete, ali da možete donekle da organizujete život koji sledi tako da i vama i članovima vaše porodice bude što lakše i bezbolnije.