massgreenhouse@gmail.com   064/4208 555 021/6435 368 mass021veternik@gmail.com 066/620-8555 021/3017-346
Menu

Saveti Za Seniore Archives - Mass Green House

Home / Saveti Za Seniore

Category Archives: Saveti Za Seniore

Najbolje vežbe za seniore koje mogu da se rade kod kuće

Najbolje vežbe za seniore koje mogu da se rade kod kuće

Uskoro počinje jesen, a samim tim, manje vremena provodimo napolju. Manjak fizičke aktivnosti i te kako loše može da se odrazi po naše zdravlje bez obzira koliko imamo godina.

Vežbe za seniore

Pored smanjene energije, neredovna fizička aktivnost dovodi do gojaznosti, problema sa srcem, cirkulacijom, krvnim pritiskom… Uz to, studije su pokazale da vežbanje podmlađuje mozak, a ukoliko izbegavamo da se pokrenemo, rizikujemo da obolimo od demencije.

Ipak,hladno vreme ne može biti izgovor da ne budemo aktivni. U nastavku pogledajte kakve vežbe savetuju fitnes treneri za seniore. I ono što je najvažnije, možete da ih radite kod kuće. Vežbe su prilagođene kako za stajanje, tako i za sedenje, u zavisnosti od vaše fizičke spreme i opšteg zdravlja.

Ova disciplina umanjuje rizik od padova kod seniora

Ova disciplina umanjuje rizik od padova kod seniora

Antička kineska veština „tai chi“ pokazala se kao efikasno kod seniora, jer pobošljava njihov balans i koordinacija i sprečavaju rizik od padova.

Svaki tip pada može biti zastrašujući, bilo da imate dve ili 70 godina. Ipak, kada je u pitanju starija populacija, padovi mogu imati ozbiljnije posledice.

Prema studijama Univerziteta Jaen, tai chi uklanja rizik od padova za čak 43% u prvoj godini bavljenja ovom veštinom.

Tai chi je oblik meditacije kretanjem i predstavlja i borilačku veštinu koja vodi poreklo iz Kine. Tai chi je već vekovima deo tradicionalne kineske medicine. Ova veština pokazala se efikasnom u poboljšavanju balansa, a uz to deluje umirujuće na naš nervni sistem.

Fizikalna terapija uglavnom nema ovakav efekat na nas. Stoga, stručnjaci savetuju sve koji imaju više od 50 godina da počnu da se bave bilo kakvom fizičkom aktivnošću, a ako su u mogućnosti, da isprobaju tai chi.

U zdravom telu, zdrav duh: Jednostavne vežbe za seniore

U zdravom telu, zdrav duh: Jednostavne vežbe za seniore

Osmišljene posebno za sve starije od 50 godina, ove vežbe mogu da se rade kod kuće, na poslu, u prirodi… Biće vam potrebna stabilna stolica sa naslonom, dva jednako teška predmeta poput glaše vode ili peškira.

Pogledajte video u nastavku i isprobajte ove vežbe, koje će goditi kako vašem fizičkom, tako i duševnom stanju.

Sjajne vežbe za koordinaciju tela i uma!

Sjajne vežbe za koordinaciju tela i uma!

Jedna od glavnih odlika starenja jeste gubljenje ravnoteže i balansa, što dovodi do padova i ozbiljnih povreda.

Uz to, starenje se može manifestovati i gubitkom koncentracije, fokusa, pažnje kao i pamćenja. Dok starenje jeste prirodni proces koji ne možemo zaustaviti, posledice odumiranja ćelija možemo da umanjimo, a najbolji način za to jesu upravo vežbe.

U nastavku u videu pogledajte tri sjajne vežbe za koordinaciju, kako tela, tako i uma i isprobajte ih već danas!

Saveti za seniore: Kako da izađete na kraj sa stresom

Saveti za seniore: Kako da izađete na kraj sa stresom

Stres jednako loše utiče po duševno i fizičko zdravlje, bez obzira u kojoj smo životnoj dobi.

Godinama, količina nagomilanog stresa može da dovede do brojnih hroničnih oboljenja, ali i do preuranjene smrti,

Kako biste ovo sprečili, stručnjaci savetuju da osmislite plan kako da izađete na kraj sa stresom. U nastavku pročitajte neke predloge kako to da učinite.

Kako izaći na kraj sa stresom?

Meditacija

Studije su pokazale da meditacija ne samo da uklanja stres, već jača imuni sistem i našu otpornost na nadolazeći stres. U prevodu, telo postaje otpornije i stres ne utiče toliko negativno na organizam. Uz to, postajemo mentalno stabilniji.

Kognitivne puzle

Rešavanje „Sudokua“ ili pak ukrštenica, kao i igranje igara memorije, dovodi do mentalne stimulacije. Ovakve igre zahtevaju fokusiranu koncentraciju i mogu da budu korisne za one kojima stresan događaj poremeti ceo dan. Uz to, imaćete bolju koncentraciju i mozak će vam brže raditi.

 

Joga

Istraživanja su pokazala da joga poboljšava kvalitet života kod seniora. Ona, pored brojnih benefita po naše zdravlje, sjajno utiče na opuštanje uma.

Vežbe disanja

Vežbe disanja su efektivan način da se oslobodite stresa, bez obzira u kojoj ste životnoj dobi. Uz to, ove vežbe pomažu i u lečenju brojnih poremećaja, kao što je nesanica.

Kognitivna rekonstrukcija

Ponekad, kada samo uradimonešto na drugačiji način, umanjujemo nivo stresa. Vežbajte veštinu da na sve gledate iz pozivinog i drugačijeg ugla. Na ovome možete raditi sami ili uz pomoć terapeuta. Kognitivna rekonstrukcija je važan deo kognitivne terapije, koja je ektremno korisna kod brojnih problema, kao što je stres i anksioznost.

 

7 vežbi za olakšavanje bola u leđima za samo deset minuta

7 vežbi za olakšavanje bola u leđima za samo deset minuta

Od bolova u leđima pati sve veći broj ljudi. Način života i priroda posla, koja podrazumeva višečasovno sedenje pred računarom, ali i godine života i neaktivna dnevna rutina, dovode do pojave nesnosnih bolova u leđima.

Bol u leđima uzrokovan je brojnim faktorima, a atrofija mišića kao i slabljenje mišića i kostiju, usled godina života, samo su neki od uzroka bola.

Ukoliko i vi patite od bolova u leđima, najsigurniji način da ga ubnlažite jeste da radite određene vežbe. U nastavku u videu saznajte koje su to idealne vežbe za ovaj problem.

Saveti kako da sprečite padove i povrede

Saveti kako da sprečite padove i povrede

Svake godine, gotovo 30% ljudi od 65+ godina dožive padove, a povrede su od blažih (kao što su uganuća i modrice) do ozbiljnijih (prelomi, potres mozga, pa čak i smrt).

U nastavku saznajte koje mere možete da sprovedete i tako umanjite rizik od pada i povreda.

  1. Najbitnije je da ostanete aktivni. Fizička aktivnost podstiče rad celog organizma, čini nas gipkijima, a i poboljšava balans i ravnotežu.
  2. Osvetlite prostorije u domu kako biste u svakom trenutku imali pregled na eventualne prepreke zbog kojih možete da padnete.
  3. Takođe osigurajte prostor. Sklonite prepreke i zamolite majstora da vam ugradi rukohvate u prostorijama.
  4. Idite na redovne lekarske preglede, naročito na preglede vida i sluha.
  5. Nosite udobnu obuću koja se ne izuva i koja vam nije velika. Izbegavajte papuče i obuću koja se kliže.
  6. Nosite pomagala, kao što su štap ili hodalica, naročito kada idete u dužu šetnju.
  7. Sa sobom uvek nosite vodu i slatkiš u slučaju da vam pozli ili vam padne šećer/pristisak.
  8. Zdrava ishrana je ključna, pa u svakodnevni meni uvrstite što više voća, povrća, proteina i tečnosti.

 

Najbolje vežbe protiv bolova u leđima

Najbolje vežbe protiv bolova u leđima

Od bolova u leđima pati sve veći broj ljudi.

Pored nekvalitetnog načina života, koji podražumeva manjak fizičke aktivnosti, bol u leđim nastaje i usled učestalijeg sedenja, povreda ili istezanja mišića.

Kako biste sprečili ovu neprijatnost, potrebno je očajačti leđne mišiće, a jedino kako ćete to postići jesu vežbe.

U nastavku, u videu, pogledajte primere vežbi koje će vam olakšati bol u leđima ili ga u potpunosti sprečiti.

Vežbe za bolji balans

Vežbe za bolji balans

Ravnoteža i balans ključni su za svakog seniora, a ponekad, usled starenja organizma, dođe do poremećaja centra za ravnotežu.

Upravo je ovo glavni krivac za padove. A padovi, kao što znamo, uzrokuju brojne povrede, na prvom mestu prelome ruku, nogu i kukova.

Kako biste sve ovo sprečili, morate ojačati svoj balans, a najbolji način za to su upravo vežbe. U nastavku, u videu, naučite kojim vežbama možete da ojačate centar za ravnotežu i da tako bezbedno obavljate svakodnevne aktivnosti.

Vežbe za oči: Sačuvajte svoj vid!

Vežbe za oči: Sačuvajte svoj vid!

Najčešći uzrok gubitka vida kod ljudi starijih od 50 godina jesu starosno uzrokovane makularne degeneracije.

Ovo oboljenje se može lečiti, tako što se zaustavlja njegovo napredovanje, ali se ne može izlečiti. Uz to, brojni drugi faktori, kao i samo slabljenje očnog mišića, utiču na probleme sa vidom.

Kako biste ovo sprečili ili pak umanjili gubitak vida koji je u većini slučajeva, kako starimo, neminovan, potrebno je vežvati oči i očne mišiće. U nastavku u videu pogledajte najbolje vežbe za oči koje i te kako mogu da vam pomognu da povratite jasnu sliku i bolji vid!