massgreenhouse@gmail.com   064/4208 555 021/6435 368 mass021veternik@gmail.com 066/620-8555 021/3017-346
Menu

seniori Archives - Mass Green House

Home / Tag: seniori
Najbolje vežbe za seniore koje mogu da se rade kod kuće

Najbolje vežbe za seniore koje mogu da se rade kod kuće

Uskoro počinje jesen, a samim tim, manje vremena provodimo napolju. Manjak fizičke aktivnosti i te kako loše može da se odrazi po naše zdravlje bez obzira koliko imamo godina.

Vežbe za seniore

Pored smanjene energije, neredovna fizička aktivnost dovodi do gojaznosti, problema sa srcem, cirkulacijom, krvnim pritiskom… Uz to, studije su pokazale da vežbanje podmlađuje mozak, a ukoliko izbegavamo da se pokrenemo, rizikujemo da obolimo od demencije.

Ipak,hladno vreme ne može biti izgovor da ne budemo aktivni. U nastavku pogledajte kakve vežbe savetuju fitnes treneri za seniore. I ono što je najvažnije, možete da ih radite kod kuće. Vežbe su prilagođene kako za stajanje, tako i za sedenje, u zavisnosti od vaše fizičke spreme i opšteg zdravlja.

Saveti kako da sprečite padove i povrede

Saveti kako da sprečite padove i povrede

Svake godine, gotovo 30% ljudi od 65+ godina dožive padove, a povrede su od blažih (kao što su uganuća i modrice) do ozbiljnijih (prelomi, potres mozga, pa čak i smrt).

U nastavku saznajte koje mere možete da sprovedete i tako umanjite rizik od pada i povreda.

  1. Najbitnije je da ostanete aktivni. Fizička aktivnost podstiče rad celog organizma, čini nas gipkijima, a i poboljšava balans i ravnotežu.
  2. Osvetlite prostorije u domu kako biste u svakom trenutku imali pregled na eventualne prepreke zbog kojih možete da padnete.
  3. Takođe osigurajte prostor. Sklonite prepreke i zamolite majstora da vam ugradi rukohvate u prostorijama.
  4. Idite na redovne lekarske preglede, naročito na preglede vida i sluha.
  5. Nosite udobnu obuću koja se ne izuva i koja vam nije velika. Izbegavajte papuče i obuću koja se kliže.
  6. Nosite pomagala, kao što su štap ili hodalica, naročito kada idete u dužu šetnju.
  7. Sa sobom uvek nosite vodu i slatkiš u slučaju da vam pozli ili vam padne šećer/pristisak.
  8. Zdrava ishrana je ključna, pa u svakodnevni meni uvrstite što više voća, povrća, proteina i tečnosti.

 

Mozak seniora se podmlađuje vežbanjem?

Mozak seniora se podmlađuje vežbanjem?

Sigurno već znate koji su sve benefiti vežbanja, ali nova studija će vas sigurno nagnati da vam fizička aktivnost postane redovna dnevna rutina.

Naime, istraživači sa Univerziteta iz Majamija proučavali su navike 876 seniora u proseku od 71. godine u periodu od pet godina. Pored ishrane i načina života, praćene su i njihove navike poput toga koliko su fizički aktivni svaki dan.

Nakon perioda od pet godina, naučnici su otkrili da oni seniori koji su se redovno bavili fizičkom aktivnošću imali su bolje kognitivne sposobnosti, poput pamćenja i učenja novih stvari.

Ovo je takođe dokazalo da je mozak osoba koje su fizički aktivne mlađi i lakše savladava nove veštine. Naučnici savetuju da se svi, a naročito osobe starije od 50 godina, dnevno bave fizičkom aktivnošću najmanje u trajanju od 30 minuta.

Ne morate ići u teretanu, ovo vreme možete potrošiti i u šetnji, vožnji bicikla ili pak plivanju.

Najbolje vežbe protiv bolova u leđima

Najbolje vežbe protiv bolova u leđima

Od bolova u leđima pati sve veći broj ljudi.

Pored nekvalitetnog načina života, koji podražumeva manjak fizičke aktivnosti, bol u leđim nastaje i usled učestalijeg sedenja, povreda ili istezanja mišića.

Kako biste sprečili ovu neprijatnost, potrebno je očajačti leđne mišiće, a jedino kako ćete to postići jesu vežbe.

U nastavku, u videu, pogledajte primere vežbi koje će vam olakšati bol u leđima ili ga u potpunosti sprečiti.

Možemo li sprečiti demenciju pranjem zuba? Evo šta kaže nauka!

Možemo li sprečiti demenciju pranjem zuba? Evo šta kaže nauka!

Ova naučna otkrića motivisaće vas da počnete da vodite računa o svom oralnom zdravlju.

Ukoliko vas mrzi da perete redovno zube (stomatolozi savetuju dva puta dnevno), možda će vas ovaj tekst navesti da se predomislite. Naime, naučnici sa Univerziteta Južna Kalifornija otkrili su da osobe koje nisu dnevno prale zube, imale su od 22 do čak 65% veću šansu da obole od demencije, za razliku od onih koji su prali zube tri puta dnevno.

Tajna se krije u povezanosti desni i sive materije mozgda. Naime, kada štetna bakterija nastani desni, ona se širi telom do mozga, što može da uzrokuje demenciju, ali i srčana oboljenja.

Redovno pranje zuba stoga može da spreči da bakterije nađu put do našeg mozga i dovedu do demencije.

Mudrost trećeg doba: Saveti poznatih zvezda

Mudrost trećeg doba: Saveti poznatih zvezda

Svima je jasno da je starost neminovna, bez obzira ko smo, koliko imamo novca i odakle potičemo.

Dok neki starost shvataju kao novi početak, drugi je se pribojavaju. U nastavku pročitajte zrnca mudrosti poznatih ličnosti upravo o starenju i trećem dobu.

„Niko nije mlad nakon 40. godine, ali neko može da bude neodoljiv u svakom dobu“, Koko Šanel

„Tajna mladosti krije se u tome da živite iskreno, jedete polako i da lažete o tome koliko imate godina“, Mriela Frostrup

„Nakon 40. godine, žena može da izabere između toga da izgubi vitku figuru ili lice. Moj savet je da očuvate lice“. Barbara Kartlend

„Da li je slučajno što se broj 40 rimskim slovima piše XL?“,

„Igrao sam tenis godinama, a ni posle 50. godine nisam uspeo da poboljšam umeće. Napunite 40 godina i igrate dubl“, Džek Nikolson

„Mislite da neću želeti da pevam Satisfaction nakon 40. godine? Pa radije ću umreti!“, Mik Džeger

„Ako ne možete da se zabavljate u starosti, ne znam šta ćete postati“, Rakel Velč

„Ne morate me vi podsećati koliko imam godina. To moja bešika sasvim dobro radi“, Stefen Fraj

„Sa naočarima za sunce, ja sam Džek Nikolson. Bez njih, debeo sam i imam preko 60 godina“, Džek Nikolson

„Nemojte retuširati moje bore na fotografijama. Ne želim da ispadne da sam ovoliko poživela a da nisam imala šta da kažem“, kraljica Elizabeta

 

Načini kako poštovati i ISPOŠTOVATI starije!

Načini kako poštovati i ISPOŠTOVATI starije!

Poštovanje prema starijima treba da bude deo bontona svakog od nas.

Prema svim ljudima, a naročito prema starijima, treba se ponašati dostojanstveno i s poštovanjem, a kako to uraditi, saznajte u nastavku.

1. Provodite vreme sa njima. Svako od nas oseća se usamljeno, a zamislite kako je tek najstarijim članovima naše porodice. Zato se potrudite da što češće izdvojite vreme i kvalitetno ga provedete sa njima.

2. Budite ljubazni prema starijima, kako zbog poštovanja, tako i zbog godina i iskustva koje je iza njih.

3. Pitajte za savet kada god vam je potreban. Stariji članovi porodica prepuni su iskustva i prošli su kroz brojne situacije i u većini slučajeva, njihov savet vam i te kako može koristiti.

4. Obedovanje zajedno je najbolji gest socijalne pripadnosti. Odvedite baku i deku u omiljeni restoran ili napravite piknik.

5. Razgovarajte s najstarijim članovima porodice o istoriji, tradiciji i porodičnom nasledstvu. Sigurno imaju mnogo priča o vašoj familiji koje vredi čuti i znati, te prenositi na buudće naraštaje. Većina naših baka i deka bili su deo skorije istorije, kao što je Drugi svetski rat, a to je svakako vredno znati.

6. Ukoliko ne živite u istom gradu, makar jednom nedeljno pozivite svoje najstarije članove porodice. Saslušajte kakva im je bila nedelja. Tako neće osećati da su izolovani.

7. Pored svega ovoga, možete uvek posećivati centre za stare, poput domova za stara lica. Isto tako, možete se prijaviti i da volontirate u staračkom domu u vašoj blizini.

Vežbe za mozak za seniore (VIDEO)

Vežbe za mozak za seniore (VIDEO)

Sigurno ste dosad nebrojano puta čuli koliko je fizička aktivnost važna, kako za telo, tako i za um.

Uz to, sigurno znate da ne postoji starosna granica kada je lagano vežbanje u pitanju. Samim tim,ne postoje ni opravdanja.

Redovan fizička aktivnost pomaže nam da budemo pokretniji, da imamo bolju ravnotežu, što dalje umanjuje rizik od padova i povreda. Zatim, vežbanje pomaže zdravlju našeg srca, pluća, mišića i mozga. U nastavku pogledajte video na kojem su prikazane lagane vežbe koje svako od nas može da radi, a posebno su dobre za zdravlje mozga.

Mitovi o padu i povredama seniora

Mitovi o padu i povredama seniora

Hladno vreme sa sobom donosi brojne zimske radosti, koje najviše vole najmlađi. Međutim, kod onih starijih postoji bojazan od poledice, padova i povreda.

U nastavku, pogledajte koji su to mitovi o padovima i povredama kod seniora. Edukacija je prvi i najbitniji korak prevencije.

Mit 1: Muškarci, budući da su fizički aktivniji, imaju veći rizik od fatalnih povreda prilikom padova. Istina je zaparvo upravo suprotna. Veća je verovatnoća da će žene pasti i da će se tom prilikom fatalno povrediti.

Mit 2: Ako ste senior, pašćete sigurno i prihvatite to. Seniori bi trebalo da insistiraju na tome da neće pasti i da se toga ne plaše. Tako neće uticati na kvalitet života i živeće slobodnije i zdravije.

Mit 3: Ne postoji sistematski pristup koji može da pomogne seniorima da se ne povrede kod kuće. Istina je da postoje brojne strategije koje umanjuju ovaj rizik. Oprez, traženje pomoći i izbegavanje poslova, poput penjanja na merdevine, su samo neki od njih.

Mit 4: Pad, naročito onaj ozbiljan, donosi i nesposobnost osobe da samostalno živi i funkcioniše. Ništa nije dalje od istine. Uzrok pada prvo mora da se utvrdi. Jer se uzrok onda može popraviti i dovesti do plana prevencije. Nema razloga zašto bi senior, u slučaju pada, bio osuđen na zavisnost od drugih.

Mit 5: Padovi jedino nastaju usled atrofije mišića i pogoršanja celokupnog zdravlja. Istina je da različit spektar faktora utiče na padove. Mnogi padovi dešavaju se zbog problema s vidom, vrtoglavica, mentalne nestabilnosti, smanjenog svetla, poledice i drugih faktora.

 

 

Da li smo zaboravili kako sklapati prijateljstva? Pogledajte kako to klinci rade sa seniorima!

Da li smo zaboravili kako sklapati prijateljstva? Pogledajte kako to klinci rade sa seniorima!

Prijateljstvo je neprocenjivi deo svačijeg života. Prijatelji su tu za nas uvek, da nas beuslovno vole i da nas podržavaju.

Pa ipak često se dešava da ih potcenjujemo i uzmimamo zdravo za gotovo. Kada ste poslednji put stekli prijatelja? Zaokupljeni smo svojim životom i obavezama i često ne primećujemo mnogo toga lepog.

Zato su tu oni najmlađi da nas nauče. Pogledajte u nastavku ovaj predivni video i podsetite se pravih vrednosti!