massgreenhouse@gmail.com   064/4208 555 021/6435 368 mass021veternik@gmail.com 066/620-8555 021/3017-346
Menu

ishrana seniora Archives - Mass Green House

Home / Tag: ishrana seniora
Najbolja hrana za mozak za seniore

Najbolja hrana za mozak za seniore

Nije tajna da zdrava ishrana dovodi do zdravog organizma, bez obzira koliko godina imamo. Ovo je važno jednako za osobe u razvoju, odrasle osobe, kao i za seniore. 

Veliki broj studija pokazale su da zdrav način života doprinosi opštem psiho- fizičkom zdravlju. Najbolji način da ostanemo zdravi jeste da se pravilno hranimo.

Najbolja hrana za mozak

Losos

Studije su pokazale da osobe koje jedu losos nekoliko dana nedeljno mogu da uspore metalnu degeneraciju. Razlog se krije u omega 3 masnim kiselinama koje poboljšavaju rad mozga.

Orašasto voće

Bademi, orasi, lešnici itd. su bogati vitaminom E koji sprečava slobodne radikale da unište moždane ćelije. Samim tim, umanjuje se rizik od brojnih vrsta demencije.

Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži enzime i vitamine koji uklanjaju mentalni umor i ubrzavaju rad mozga. Takoće uništavaju proteine u mozgu koji uništavaju moždane ćelije.

Jaja

Jaja su bogata nutrijentima koji pomažu da mozak održi memoriju i komunikaciju između moždanih ćelija.

Borovnice

Borovnice sadrže nutrijente koji sprečavaju oštećenje mozga i uklanjaju efekte demencije.

Avokado 

Avokado je prava hrana za mozak jer smanjuje krvi pritisak i umanjuje rizik od hipertenzije, što utiče na smanjenje kognitivnih sposobnosti.

Spanać

Spanać je bogat folnom kiselinom, a studije su pokazale da upravo ovo povrće može da umanji rizik od demencije, naročito kod žena.

 

Saveti kako da očuvate lepotu i zdravlje i u trećem dobu!

Saveti kako da očuvate lepotu i zdravlje i u trećem dobu!

Starenje jeste neminovni ciklus kroz koji svako od nas prolazi. Ali to ne znači da u jednom trenutku treba da dignemo ruke od sebe i da zanemarimo svoje zdravlje.

Saznajte kako da i u trećem dobu ostanete zdravi, vitalni i da sačuvate lepotu kože i kose.

  1. Koristite kremu za sunčanje. Opšte je poznato da je sunce neprijatelj broj jedan naše kože. Pored melanoma, preterano izlaganje suncu može da izazove i starenje kože, bore i pigmentaciju. Stoga koristite kreme sa zaštitnim faktorom i poštujte zlatno pravilo da u periodu najjačeg sunca, od 11 do 17 časova budete ipak u hladovini!
  2. Redovno vežbajte kako bi vam telo i spolja i iznutra bilo zdravo. Pored toga što ćete biti fleksibilniji, manje skloni padovima i povredama, bićete vitalniji i srećniji.
  3. Pazite i na ishranu. Izbalansiran meni, bogat povrćem i voćem, proteinima i manjkom šećera ključan je za zdrav život.
  4. Održavajte pozitivan stav. Optimistični ljudi su manje skloni oboljenjima i u proseku žive 7,5 godina duže od negativnih ljudi.
  5. Družite se. Socijalizacija je važna kako za zdravlje mozga, tako i za osećaj pripadnosti.
  6. Pored svih lekarskih obaveznih kontrola, ne zaboravite da redovno posećujete i stomatologa.
  7. Kvalitet sna ključan je za pravilno funkcionisanje organizma, stoga se postarajte da spavate najmanje 8 sati.
  8. Pijte dovoljno tečnosti, a na prvom mestu vodu. Voda je važna za hidriranje tela spolja i iznutra, pomaže pri brojnim tegobama kao što su nesanica, migrene i zatvor.

 

Saveti za mršavljenje za seniore

Saveti za mršavljenje za seniore

Gojaznost je jedan od najvećih zdravstvenih problema u zapadnom svetu, a prema istraživanjima 2/3 odraslih ljudi su gojazni.

Pored estetskog problema, gojaznost dovodi i do brojnih zdravstvenih poteškoća, pojačava rizik od dijabetesa, bolesti srca, a može dovesti i do smrti.

Zato je važno da se pravilno hranimo i da povedemo računa o svojoj težini.

Važne činjenice 

Definicija gojaznosti jeste ako osoba ima 25% masti u organizmu.

Nezdrava težina dovodi do kancera, dijabetesa i oboljenja srca.

Istraživanja su pokazala da smanjenje telesne težine dovodi do smanjenja krvnog pritiska i holesterola u krvi.

Gubljenje viška kilograma je mukotrpan posao koji se svakako na posletku isplati. Ono što stručnjaci savetuju jeste da izbalansirate obroke, da svaki sadrži proteine, ugljenje hidrate i zdrave masti.

Ne preskačite doručak, jer je on najbitniji obrok u toku dana.

Izbegavajte belo brašno, šećer i mast. Izaberite integralne žitarice, med i maslinovo ulje.

Jedite dosta voća i povrća, a izbegavajte peciva.

Bavite se fizičkom aktivnošću.

 

Namirnice koje bi seniori trebalo da izbegavaju

Namirnice koje bi seniori trebalo da izbegavaju

Hrana igra centralnu ulogu u našim životima. Pored pukog preživljavanja, namirnice nas održavaju zdravim i vitalnim.

Ali kako starimo, naše navike po pitanju ishrane mogu da se promene. Bilo da je u pitanju alergija, povišen holesterol ili šećer u krvi, vremenom, neke namirnice nam ne prijaju. Da li znate da čak i one namirnice, koje jesu zdrave, seniori ipak treba da izbegavaju? U nastavku saznajte šta se pod tim podrazumeva.

Sirova i nedovoljno kuvana jaja i meso

Nekuvane namirnice poput jaja, mesa (gde spada i šunka, slanina, suši) mogu da uzrokuju trovanje hranom, što dalje uzrokuje sepsu. Svako može da razvije infekciju i sepsu, ali su seniori pod većim rizikom.

Grejpfrut 

Ukoliko pijete određene lekove za visok pritisak, anksioznost i nesanicu, ne bi trebalo da jedete grejpfrut. Ovo voće naime može da poveća uticaj određenih lekova i da vas dovede u opasnost.

Namirnice bogate solju

Previše soli može da uzrokuje hipertenziju i brojna druga oboljenja srca i krvnih sudova. Imajte ovo na umu kada kupujete namirnice i tokom kuvanja. Preporučene dnevne doze su oko 1,2 grama dnevno.

Kofein

Iako se kafa pokaza kao veoma zdravim napitkom, ona može da poveća anksioznost i da ubrza rad srca. Stoga, izbegavajte sve namirnice koje sadrže kofein, uključujući i sokove, čokoladu i neke lekove.

Sokovi i zaslađena pića

Jedna limenka soka može da sadrži i do 36 grama šećera, što je skoro 10 kašika šećera u jednom piću! Zaslađena i veštačka pića mogu da dovedu do preddijabetesa, gojaznosti i brojnih zdravstvenih oboljenja.

Napici „bez šećera“

Veštački zaslađivači uzrokuju gojaznost i probleme sa zdravljem, stoga izbegavajte namirnice s etiketom „bez šećera“.

Alkoholna pića

Ukoliko imate neko hronično oboljenje, poput dijabetesa, ili pijete neke lekove kao što su analgetici, lekovi za hipertenziju i sl., alkohol može i te kako da vam šteti.

Hrana sa praznim kalorijama

U pitanju je brza hrana, poput krofni, pomfrita, hamburgera i sl. Ove namirnice sadrže prazne kalorije koje je teško skinuti kako starimo.

Zdrava ishrana je uvek dobra ideja, bez obzira na životnu dob. Ukoliko se držite pravila zdrave ishrane, osećaćete se bolje i svakako ćete biti zdraviji.