massgreenhouse@gmail.com   064/4208 555 021/6435 368 mass021veternik@gmail.com 066/620-8555 021/3017-346
Menu

Blog

/ Blog
Pobedite nesanicu prirodnim putem!

Pobedite nesanicu prirodnim putem!

Kako starimo, tako shvatamo da nam se sve više spava.

Ne postoji određen broj sati koliko je čoveku potrebno da se naspava, ali stručnjaci kažu da je to između 7 i 9 sati dnevno. Manjak sna može i te kako da ugrozi naše zdravlje.

Mnogi seniori pate od nesanice. Stoga, u nastavku saznajte kako možete da je pobedite.

Kako pobediti nesanicu

Napravite rutinu spavanja i pridržavajte se. Idite na spavanje svaki dan u isto vreme i u isto vreme se budite, čak i vikendima. Vaše telo navići će se na ovu rutinu.

Pre spavanja istuširajte se toplom vodom. To može da vas opusti i uspori te pripremi telo i um na san.

Ugasite sva svetla pre odlaska na spavanje.

Izbegavajte gledanje televizije, a naročito nasilni sadržaj.

Pročitajte nekoliko stranica knjige. To vas može opustiti.

Od spavaće sobe napravite oazu mira, sa prigušenim svetlima i bez izvora buke.

Naučno je dokazano da ljudi bolje spavaju u hladnijim prostorijama.

Izbegavajte sokove, alkohol, teške obroke i kafu 2 sata pred oslazak u krevet. Umesto toga, popijte čak od kamilice ili nane.

Miris lavande se pokazao delotvoran kod umirivanja tela i duha.

 

Da mozak radi kao sat: 7 najboljih vežbi za seniore

Da mozak radi kao sat: 7 najboljih vežbi za seniore

Mozak je jedan od najbitnijih mišića u telu, a kao i svaki drugi, i njemu je potrebna vežba.

Usled slabljenja funkcije ovog organa, može doći do brojnih oboljenja, a na prvom mestu svakako je demencija.

Kako biste održali svoj mozak u formi, isprobajte naredne vežbe.

Igre reči

Puzle, sudoku, ukrštene reči i rebusi odličan su način da poboljšate memoriju i ojačate funkciju mozga. Uz to, obogatićete vokabular i naučiti nešto novo.

Muzika

Učenje da svirate neki isntrument može da poveća aktivnost mozga. Uz to, imaćete osećaj svrhe i ispunićete svoje dane u penziji.

Baštovanstvo

Usled boravka napolju, uzimate preko potrebni vitamin D od sunčeve svetlosti koji je neophodan za pravilnu funkciju mozga. Isprobajte da se bavite cvećem.

Kuvanje

Kuvanje uklučuje sva čula i različite delove mozga. Isprobavajte nove recepte, tražite ideje i uživajte u jelima. Možete pozvati i porodicu i prijatelje na ukusan obrok i druženje.

Vežbanje

Aktivnost je veoma važna za mozak, zbog kiseonika koji tom prilikom unosimo. Hodajte, vozite bicikl ili idite na neke lagane vežbe poput tai-čija ili joge.

Društvene igre

Kartanje, Monopl, Riziko… toliko je društvenih igara danas, da možete svaki dan igrati novu. Razvijajte strategije i „upregnite mozak“ tako da ne „zarđa“.

Hobiji

Bilo da izaberete slikarstvo, dekupaž, vajarstvo ili pisanje, hobiji su veoma važni za mentalno zdravlje pojedinca.

 

 

Hrana za jake kosti

Hrana za jake kosti

Padovi i prelomi sastavni su deo trećeg doba. Usled starenja organizma, kosti postaju krhkije.

Kako biste to preupredili, najbolji način jeste da u ishranu uvrstite namirnice koje jačaju kosti.

Na prvom mestu, opšte je poznato, kalcijum jača kosti. Odrasloj osobi je potrebno 700 mg kalcijuma dnevno. A on se može dobiti iz različitih namirnica.

Namrincie najbogatije kalcijom su:

mleko, sir i drugi mlečni proizvodi
zeleno, lisnato povrće poput brokolija i kupusa
soja
tofuorašasto voče
riba
narandže
voda

Važno je napomenuti da je za zdrave kosti veoma bitna i fizička aktivnost, izbegavanje alkohola, koji sprečava stvaranje novih koštanih ćelija kao i da limitirate unos kofeina.

5 načina da motivišete i ohrabrite vašeg seniora

5 načina da motivišete i ohrabrite vašeg seniora

Svima je poznato da smo „stara nacija“ i da je sve više seniora, a sve manje dece.

Uprkos tome, najstariji članovi naše porodice zaslužuju da budu uključeni u socijalnu interakciju i u samo društvo. Starost s sobom donosi brojne izazove, a vi ste tu da motivišete i ohrabrite svog seniora. A evo i kako:

Ohrabrite nekoliko ispunjivih ciljeva

Mladi ljudi uglavnom imaju punu zadataka i ciljeva u životu i žele što više da postignu. Seniori ih pak nemaju. Završili su sa poslovima, nemaju potrebe da se dokazuju. Pa ipak, ciljevi nam daju osećaj svrhe. Stoga, da bi senior osetio nezavisnost, ohrabrujte njihove male ciljeve poput odlaska u šetnju, učenja novih veština i sl.

Afirmacija identiteta

Seniori imaju fasicnantne životne priče. Poslušajte ih, imajte strpljenja i salušajte savete. Sigurno će vam preneti dobru pouku. Vi ćete naučiti nešto novo, a oni će se osećati bolje.

Tehnologija

Uprkos generacijskom jazu, živimo u eri tehnologije. Imajte strpljenja i svom najstarijem članu porodice, ukoliko to želi, pokažite sve prednosti Interneta i smartfona. Oni će vam biti zahvalni. I imajte na umu, vaše bake i deke su vas učile da šetate, koristite kašiku… i nije im bilo teško. Nemojte da bude ni vama!

Osećaj svrhe

Čak i ukoliko vam ne treba pomoć seniora, potražite je. Tako će se oni osećati kao da pripadaju društvu i neće biti socijalno izolovani.

Fleksibilne veštine

Asistirajte senioru prilikom učenja novih zadataka, savladavanja veština i radnji. Dozvolite im da postave realne ciljeve i dajte im vetar u leđa.

 

Važne činjenice o nezi seniora

Važne činjenice o nezi seniora

Svim je jasno, da kako starimo, gubimo sposobnost da budemo aktivni i da obavljamo svakodnevne stvari.

Nekada, i uobičajene radnje, poput tuširanja ili odlaska u toalet, može biti otežano. Baš u tim situacijama, kada nam zdravstveno stanje ne dozvoljava da obavljamo svoju rutinu, potrebna nam je nega. A najbolja, najadekvatnija i svakodnevna nega pruža se upravo u domovima za stara lica.

Da li ste znali da…

Miminum 70% ljudi starijim od 65 godina zahtevaće negu u nekom periodu svog života

Oko 68% ljudi u domovima za stare su ženskog pola

Prosečan vremenski period tokom kojeg osoba ostaje u staračkom domu jeste 835 dana, odnosno malo više od dve godine. Osobe s demencijom ostaju duže, oko pet godina

 

Namirnice koje sprečavaju starenje

Namirnice koje sprečavaju starenje

Starenje možda jeste neizvesno, ali i te kako može da se uspori. A najbolji način za to jeste priroda.

Uz redovnu fizičku aktivnost, ispijanja dosta tečnosti i izbegavanje loših navika, starenje može da se uspori i ishranom. U nastavku saznajte koje to namirnice utiču na usporavanje starenja i spolja i iznutra.

Hrana bogata antioksidantima

U ovu kategoriju spada skoro svo voće i povrće. Ove namirnice bogate su antioksidantima koji sprečavaju proces oksidacije i uklanjaju štetne radikale iz krvi koji utiču na pojavu raka i drugih oboljenja.

Začini

Začini poput bosiljka, kurkume, origana i ruzmarina sprečavaju oksidativnu štetu u ćelijama. Dokazano je da indijska hrana, zbog količine začina, utiče na usporavanje starenja.

Zeleni čaj

Tri šoljice ovog čaja dnevno uklanjaju potencijalnu štetu na ćelijama i povećavaju njihov životni vek. Uz to, zeleni čaj utiče na lepotu i elastičnost kože.

Kivi

Redovna konzumacija kivija utiče na smanjenje bora na koži, a budući da je ovo voće bogato vitaminom C, koji je prirodni antioksidant, kivi uklanja i slobodne radikale iz tela.

Orašasto voče

Orasi, bademi, lešnici, kikiriki i pistaći bogati su omega 3 masnim kiselinama koji poboljšavaju rad mozga i čine nas raspoloženijim i zdravijim.

 

Ove rečenice ne govorite osobi koja boravi u staračkom domu!

Ove rečenice ne govorite osobi koja boravi u staračkom domu!

Kada dolazite u posetu članu porodice ili prijatelju koji se u skorije vreme preselio u dom za stara lica, možda ćete se zapitati kako da započnete razgovor o prilagođavanju novom načinu života.

Postoji mnogo stvari koje možete i koje bi trebalo da kažete kako biste pokazali koliko brinete. Pitajte koje su im omiljene aktivnosti ili da ispričaju neku dogodovštinu. Ali najbitnije jeste da pazite na izbor reči. Ponekad one mogu pogrešno da se protumače.

U nastavku saznajte koje to rečenice treba izbegavati.

Zašto se tvoja deca ne brinu o tebi?

Uglavnom, odlazak u starački dom je lična odluka. Ukoliko ovo pitate, delovaće kao da sudite nekome. Ljudi iz različitih razloga biraju da žive u domu za stara lica, a pored zdravlja, manjka vremena i nekometencije, ima još puno razloga.

Da li ti nedostaje nezavisnost?

Nije tačno da osobe koje žive u staračkom domu nisu nezavisne. One su samo pod nadzorom, kako zbog terapije tako i radi sprečavanja povreda.

Šta radiš ceo dan?

Život ljudi u staračkim domovima ne mora biti monoton, naprotiv.

Da li si usamljen/usamljena za praznike?

Praznici su zapravo manje usamljeni ljudima koji su u zajednici.

Da li možeš da sklapaš prijateljstva?

Naravno da je ovo moguće i naravno da se svakodnevno dešava. A broj prijatelja koje osoba izabere je individualan.

Da li ti nedostaje da izlaziš?

Starački dom nije zatvor. Mnogi domovi za stara lica nude mogućnost izlaska u dvorište, u šetnje, pa čak i na izlete.

Kao što je već napomenuto, odlazak u starački dom je individualna odluka. U domovima za stara lica osobe nisu zanemarene, nisu izolovane i imaju sve medicinske i higijenske uslove da žive život dostojan čoveku!

Kako dostojanstveno ostariti?

Kako dostojanstveno ostariti?

Svi mi za cilj imamo da dostojanstveno ostarimo. Zato je važno slušati savete onih koji su prošli kroz naše godine.

Bilo da imate 12. 20, 32 ili pak 72 godine, saveti starijih od nas i te kako mogu da nam pomognu. U šaljivom videu u nastavku pogledajte kako stariji savetuju mlađe.

Pored toga što je sedamdesetogodišnjacima savet da je jedna mačka sasvim dovoljno mačaka, osamdesetgodišnjacima da potroše svoju ušteđevinu, jer će u suprotnom to učiniti naša deca, devedesetogodišnjak nas je možda i najbolje posavetovao: „Ne slušajte tuđe savete. Niko ne zna šta radi.“

U nastavku pogledajte ceo video!

Najbolje vežbe za seniore

Najbolje vežbe za seniore

Iako smo u poznim godinama, to ne znači da treba da prestanemo da se bavimo fizičkom aktivnošću.

Redovne vežbe jačaju naše telo i duh i pomažu nam da svakodnevne aktivnosti radimo lakše i brže. Istraživanja su pokazala da samo 30% ljudi između 45 i 64 redovno vežba. Isto tako, istraživanja pokazala su da redovna fizička aktivnost podstiće rad mozga, čini naz zdravim i fizički i mentalno.

Fizička aktivnost poboljšava balans, snagu, raspoloženje i umanjuje rizik od brojnih oboljenja kao što su dijabetes, srčana oboljenja, osteoporoza i depresija. Takođe, vežbanje umanjuje i rizik od nekih tipova kancera.

Stručnjaci preporučuju 4 vrste vežbanja za seniore.

  1. Vežbe izdržljivosti kao što je brzo hodanje ili ples poboljšavaju rad srca, pluća i kardiovaskularnog sistema. Ove vežbe možete zameniti i penjanjem uz stepenice, košenjem trave ili pak vožnjom bicikla.
  2. Vežbe snage kao što su dizanje tegova jačaju mišiće. To se može zameniti nošenjem namirnica iz prodavnice ili podizanjem unučića.
  3. Vežbe ravnoteže sprečavaju padove- broj jedan zdravstveni faktor rizika kod starijih. Pokušajte da stojite na jednoj nozi ili pak da taiči.
  4. Vežbe istezanja i fleksibilnosti, poput joge, daju slobodu kretanja i olakšavaju aktivnosti kao što su savijanje, okretljivost i sl.

Ukoliko se dosad niste bavili fizičkom aktivnošću, krajnje je vreme da počnete. Mislite na sebe i svoje zdravlje!

4 načina da pobedite dosadu u penziji

4 načina da pobedite dosadu u penziji

Svaka osoba u jednom trenutku svog života suoči se sa dosadom. Međutim, ovo osećanje ili stanje može biti opasno i potrebno je mnogo truda da se prevaziđe.

Ljudi iz dosade ponekad biraju rizične situacija kojima mogu da ugroze svoje zdravlje i okolinu. Uz to, usled dokolice, možemo da previše analiziramo neke situacije i da razvijemo depresiju, anksioznost i da budemo pod konstantnim stresom.

Dosada ima dva lica- padanje u bespomoćnu letargiju ili pak razvijanje neizdrža i anksioznosti. Oba osećanja mogu da dovedu do depresije i destruktivnog ponašanja.

Tek nedavno, naučnici su počeli da se bave monotonijom, a rešenje našli su u aktivnostima. U nastavku saznajte kako možete da pobedite dokolicu kada odete u penziju.

1.Promenite strategiju

Počnite da izbegavate najvidljive metode kojima uklanjate dosadu. Smanjite vreme gledanja televizije ili boravka na društvenim mrežama. Promenite i navike spavanja. Tako ćete dobiti priliku da istražujete monotoniju i počećete da se bavite pozitivnijim aktivnostima, kao što je šetnja, čitanje i drugi hobiji.

2. Prigrlite svet

Kako starimo tako zaziremo od upoznavanja stranaca. Ipak, ovako utičete na asocijalizaciju i izolaciju. Prijateljsko ćaskanje u prodavnici može prerasti u nešto više. Ne stidite se.

3. Pronađite osećaj svrhe

Ništa neće pobediti dosadu kao efektivno pronalaženje osećaja svrhe. Volontirajte, istražujte i nađite strast u nečemu, bilo da je u pitanju neki hobi, fizička aktivnost ili čitanje knjige koju ste oduvek želeli.

4. Društvo

Uspostavite kontakt s ljudima s kojima se davno niste čuli. Ili pak nabavite kućnog ljubimca. Ljudi su društvena bića i potrebna im je pratnja drugog živog bića.

Važno je još jednom napomenuti da je dokolica veoma opasna i da može da izazove mentalna oboljenja i veoma rizična, destruktivna ponašanja!