Tajne dugovečnog života poznatih stogodišnjaka

Tajne dugovečnog života poznatih stogodišnjaka

Možda je fontana mladosti mit, ali to ne znači da treba gubiti nadu da ćemo biti dugovečni.

Genetika igra važnu ulogu u tome, ali postoji još tajni dugog života. Otkrijte šta o tome imaju da kažu poznate ličnosti koje su već „zagazile“ u devetu deceniju.

Samo nastavite da radite ono što volite. To je sve. Tako je jednostavno. Svako ko ima neku strast i ne može da živi bez nje, pomaže da nastavimo da živimo. Mislim da nas to čini srećnim i zauzetim. To je svakako mene činilo zauzetim.“- Randolf Hokason, 101. godina, američki pijanista i profesor

Nema slobodnog vremena, stalno sam aktivna. Mislim da je to sila koja čini da budem dobro. Imati 90 godina i i dalje raditi- to nikada nisam očekivala. Ja sam najsrećnija ženska na dve noge. „- Beti Vajt, 95 godina, američka glumica

Moj kardiolog mi je rekao: ‘Frenk, voleo bih da imam ono što ti imaš.’ Rekao sam mu: ‘Da znam šta je to, patentirao bih to!’ Jer imao sam mnogo stvari- uklanjanje bešike, otvorenu operaciju srca, srčani udar, moždani urad, kongestivni prestanak rada srca, a sada i defibrilator. Šta ja to dođavola radim? Ne znam šta je to. Ne mogu iskreno da kažem. Jedino nisam pod stresom. Živim veoma mirno. Jedino kada psujem jeste kada sam u autu. I dalje vozim, ali drugi ljudi… gospode kako voze.“- Frenk Handlen, 100 godina, američki slikar.

Imao sam sreću da srodnu dušu pronađem pre 63 godine. Verujem da su mi naš predivan brak i naši noćni  razgovori u sitne sate pomogli da preživim sve.„- Kirk Daglas, 100 godina, američki glumac, producent i reditelj

Ključ srećnog života krije se možda u tome da živimo dovoljno dugo da možemo da se osvrnemo na stvari koje su se desile. Jer iščekivanje je uvek pod velom anksioznosti. – Henri Morgentau III, 100 godina, američki autor i TV producent

Mislim da se ovde radi o stavu. Moraš biti aktivan, pozitivan, čak i kada stvari ne idu kako si želeo. Ako dozvoliš sebi da se samosažaljevaš, to može da oduzme godine. – Norman Lojd, 102 godine, američki glumac, direktor i producent

Tajna se krije u umetenosti- od svega pomalo. „- Džesi Lićauko, 105 godina, kubanski filantrop

 

 

Pobedite nesanicu prirodnim putem!

Pobedite nesanicu prirodnim putem!

Kako starimo, tako shvatamo da nam se sve više spava.

Ne postoji određen broj sati koliko je čoveku potrebno da se naspava, ali stručnjaci kažu da je to između 7 i 9 sati dnevno. Manjak sna može i te kako da ugrozi naše zdravlje.

Mnogi seniori pate od nesanice. Stoga, u nastavku saznajte kako možete da je pobedite.

Kako pobediti nesanicu

Napravite rutinu spavanja i pridržavajte se. Idite na spavanje svaki dan u isto vreme i u isto vreme se budite, čak i vikendima. Vaše telo navići će se na ovu rutinu.

Pre spavanja istuširajte se toplom vodom. To može da vas opusti i uspori te pripremi telo i um na san.

Ugasite sva svetla pre odlaska na spavanje.

Izbegavajte gledanje televizije, a naročito nasilni sadržaj.

Pročitajte nekoliko stranica knjige. To vas može opustiti.

Od spavaće sobe napravite oazu mira, sa prigušenim svetlima i bez izvora buke.

Naučno je dokazano da ljudi bolje spavaju u hladnijim prostorijama.

Izbegavajte sokove, alkohol, teške obroke i kafu 2 sata pred oslazak u krevet. Umesto toga, popijte čak od kamilice ili nane.

Miris lavande se pokazao delotvoran kod umirivanja tela i duha.

 

Da mozak radi kao sat: 7 najboljih vežbi za seniore

Da mozak radi kao sat: 7 najboljih vežbi za seniore

Mozak je jedan od najbitnijih mišića u telu, a kao i svaki drugi, i njemu je potrebna vežba.

Usled slabljenja funkcije ovog organa, može doći do brojnih oboljenja, a na prvom mestu svakako je demencija.

Kako biste održali svoj mozak u formi, isprobajte naredne vežbe.

Igre reči

Puzle, sudoku, ukrštene reči i rebusi odličan su način da poboljšate memoriju i ojačate funkciju mozga. Uz to, obogatićete vokabular i naučiti nešto novo.

Muzika

Učenje da svirate neki isntrument može da poveća aktivnost mozga. Uz to, imaćete osećaj svrhe i ispunićete svoje dane u penziji.

Baštovanstvo

Usled boravka napolju, uzimate preko potrebni vitamin D od sunčeve svetlosti koji je neophodan za pravilnu funkciju mozga. Isprobajte da se bavite cvećem.

Kuvanje

Kuvanje uklučuje sva čula i različite delove mozga. Isprobavajte nove recepte, tražite ideje i uživajte u jelima. Možete pozvati i porodicu i prijatelje na ukusan obrok i druženje.

Vežbanje

Aktivnost je veoma važna za mozak, zbog kiseonika koji tom prilikom unosimo. Hodajte, vozite bicikl ili idite na neke lagane vežbe poput tai-čija ili joge.

Društvene igre

Kartanje, Monopl, Riziko… toliko je društvenih igara danas, da možete svaki dan igrati novu. Razvijajte strategije i „upregnite mozak“ tako da ne „zarđa“.

Hobiji

Bilo da izaberete slikarstvo, dekupaž, vajarstvo ili pisanje, hobiji su veoma važni za mentalno zdravlje pojedinca.

 

 

Hrana za jake kosti

Hrana za jake kosti

Padovi i prelomi sastavni su deo trećeg doba. Usled starenja organizma, kosti postaju krhkije.

Kako biste to preupredili, najbolji način jeste da u ishranu uvrstite namirnice koje jačaju kosti.

Na prvom mestu, opšte je poznato, kalcijum jača kosti. Odrasloj osobi je potrebno 700 mg kalcijuma dnevno. A on se može dobiti iz različitih namirnica.

Namrincie najbogatije kalcijom su:

mleko, sir i drugi mlečni proizvodi
zeleno, lisnato povrće poput brokolija i kupusa
soja
tofuorašasto voče
riba
narandže
voda

Važno je napomenuti da je za zdrave kosti veoma bitna i fizička aktivnost, izbegavanje alkohola, koji sprečava stvaranje novih koštanih ćelija kao i da limitirate unos kofeina.

5 načina da motivišete i ohrabrite vašeg seniora

5 načina da motivišete i ohrabrite vašeg seniora

Svima je poznato da smo „stara nacija“ i da je sve više seniora, a sve manje dece.

Uprkos tome, najstariji članovi naše porodice zaslužuju da budu uključeni u socijalnu interakciju i u samo društvo. Starost s sobom donosi brojne izazove, a vi ste tu da motivišete i ohrabrite svog seniora. A evo i kako:

Ohrabrite nekoliko ispunjivih ciljeva

Mladi ljudi uglavnom imaju punu zadataka i ciljeva u životu i žele što više da postignu. Seniori ih pak nemaju. Završili su sa poslovima, nemaju potrebe da se dokazuju. Pa ipak, ciljevi nam daju osećaj svrhe. Stoga, da bi senior osetio nezavisnost, ohrabrujte njihove male ciljeve poput odlaska u šetnju, učenja novih veština i sl.

Afirmacija identiteta

Seniori imaju fasicnantne životne priče. Poslušajte ih, imajte strpljenja i salušajte savete. Sigurno će vam preneti dobru pouku. Vi ćete naučiti nešto novo, a oni će se osećati bolje.

Tehnologija

Uprkos generacijskom jazu, živimo u eri tehnologije. Imajte strpljenja i svom najstarijem članu porodice, ukoliko to želi, pokažite sve prednosti Interneta i smartfona. Oni će vam biti zahvalni. I imajte na umu, vaše bake i deke su vas učile da šetate, koristite kašiku… i nije im bilo teško. Nemojte da bude ni vama!

Osećaj svrhe

Čak i ukoliko vam ne treba pomoć seniora, potražite je. Tako će se oni osećati kao da pripadaju društvu i neće biti socijalno izolovani.

Fleksibilne veštine

Asistirajte senioru prilikom učenja novih zadataka, savladavanja veština i radnji. Dozvolite im da postave realne ciljeve i dajte im vetar u leđa.

 

Važne činjenice o nezi seniora

Važne činjenice o nezi seniora

Svim je jasno, da kako starimo, gubimo sposobnost da budemo aktivni i da obavljamo svakodnevne stvari.

Nekada, i uobičajene radnje, poput tuširanja ili odlaska u toalet, može biti otežano. Baš u tim situacijama, kada nam zdravstveno stanje ne dozvoljava da obavljamo svoju rutinu, potrebna nam je nega. A najbolja, najadekvatnija i svakodnevna nega pruža se upravo u domovima za stara lica.

Da li ste znali da…

Miminum 70% ljudi starijim od 65 godina zahtevaće negu u nekom periodu svog života

Oko 68% ljudi u domovima za stare su ženskog pola

Prosečan vremenski period tokom kojeg osoba ostaje u staračkom domu jeste 835 dana, odnosno malo više od dve godine. Osobe s demencijom ostaju duže, oko pet godina

 

Namirnice koje sprečavaju starenje

Namirnice koje sprečavaju starenje

Starenje možda jeste neizvesno, ali i te kako može da se uspori. A najbolji način za to jeste priroda.

Uz redovnu fizičku aktivnost, ispijanja dosta tečnosti i izbegavanje loših navika, starenje može da se uspori i ishranom. U nastavku saznajte koje to namirnice utiču na usporavanje starenja i spolja i iznutra.

Hrana bogata antioksidantima

U ovu kategoriju spada skoro svo voće i povrće. Ove namirnice bogate su antioksidantima koji sprečavaju proces oksidacije i uklanjaju štetne radikale iz krvi koji utiču na pojavu raka i drugih oboljenja.

Začini

Začini poput bosiljka, kurkume, origana i ruzmarina sprečavaju oksidativnu štetu u ćelijama. Dokazano je da indijska hrana, zbog količine začina, utiče na usporavanje starenja.

Zeleni čaj

Tri šoljice ovog čaja dnevno uklanjaju potencijalnu štetu na ćelijama i povećavaju njihov životni vek. Uz to, zeleni čaj utiče na lepotu i elastičnost kože.

Kivi

Redovna konzumacija kivija utiče na smanjenje bora na koži, a budući da je ovo voće bogato vitaminom C, koji je prirodni antioksidant, kivi uklanja i slobodne radikale iz tela.

Orašasto voče

Orasi, bademi, lešnici, kikiriki i pistaći bogati su omega 3 masnim kiselinama koji poboljšavaju rad mozga i čine nas raspoloženijim i zdravijim.

 

Kako dostojanstveno ostariti?

Kako dostojanstveno ostariti?

Svi mi za cilj imamo da dostojanstveno ostarimo. Zato je važno slušati savete onih koji su prošli kroz naše godine.

Bilo da imate 12. 20, 32 ili pak 72 godine, saveti starijih od nas i te kako mogu da nam pomognu. U šaljivom videu u nastavku pogledajte kako stariji savetuju mlađe.

Pored toga što je sedamdesetogodišnjacima savet da je jedna mačka sasvim dovoljno mačaka, osamdesetgodišnjacima da potroše svoju ušteđevinu, jer će u suprotnom to učiniti naša deca, devedesetogodišnjak nas je možda i najbolje posavetovao: „Ne slušajte tuđe savete. Niko ne zna šta radi.“

U nastavku pogledajte ceo video!

Najbolje vežbe za seniore

Najbolje vežbe za seniore

Iako smo u poznim godinama, to ne znači da treba da prestanemo da se bavimo fizičkom aktivnošću.

Redovne vežbe jačaju naše telo i duh i pomažu nam da svakodnevne aktivnosti radimo lakše i brže. Istraživanja su pokazala da samo 30% ljudi između 45 i 64 redovno vežba. Isto tako, istraživanja pokazala su da redovna fizička aktivnost podstiće rad mozga, čini naz zdravim i fizički i mentalno.

Fizička aktivnost poboljšava balans, snagu, raspoloženje i umanjuje rizik od brojnih oboljenja kao što su dijabetes, srčana oboljenja, osteoporoza i depresija. Takođe, vežbanje umanjuje i rizik od nekih tipova kancera.

Stručnjaci preporučuju 4 vrste vežbanja za seniore.

  1. Vežbe izdržljivosti kao što je brzo hodanje ili ples poboljšavaju rad srca, pluća i kardiovaskularnog sistema. Ove vežbe možete zameniti i penjanjem uz stepenice, košenjem trave ili pak vožnjom bicikla.
  2. Vežbe snage kao što su dizanje tegova jačaju mišiće. To se može zameniti nošenjem namirnica iz prodavnice ili podizanjem unučića.
  3. Vežbe ravnoteže sprečavaju padove- broj jedan zdravstveni faktor rizika kod starijih. Pokušajte da stojite na jednoj nozi ili pak da taiči.
  4. Vežbe istezanja i fleksibilnosti, poput joge, daju slobodu kretanja i olakšavaju aktivnosti kao što su savijanje, okretljivost i sl.

Ukoliko se dosad niste bavili fizičkom aktivnošću, krajnje je vreme da počnete. Mislite na sebe i svoje zdravlje!

4 načina da pobedite dosadu u penziji

4 načina da pobedite dosadu u penziji

Svaka osoba u jednom trenutku svog života suoči se sa dosadom. Međutim, ovo osećanje ili stanje može biti opasno i potrebno je mnogo truda da se prevaziđe.

Ljudi iz dosade ponekad biraju rizične situacija kojima mogu da ugroze svoje zdravlje i okolinu. Uz to, usled dokolice, možemo da previše analiziramo neke situacije i da razvijemo depresiju, anksioznost i da budemo pod konstantnim stresom.

Dosada ima dva lica- padanje u bespomoćnu letargiju ili pak razvijanje neizdrža i anksioznosti. Oba osećanja mogu da dovedu do depresije i destruktivnog ponašanja.

Tek nedavno, naučnici su počeli da se bave monotonijom, a rešenje našli su u aktivnostima. U nastavku saznajte kako možete da pobedite dokolicu kada odete u penziju.

1.Promenite strategiju

Počnite da izbegavate najvidljive metode kojima uklanjate dosadu. Smanjite vreme gledanja televizije ili boravka na društvenim mrežama. Promenite i navike spavanja. Tako ćete dobiti priliku da istražujete monotoniju i počećete da se bavite pozitivnijim aktivnostima, kao što je šetnja, čitanje i drugi hobiji.

2. Prigrlite svet

Kako starimo tako zaziremo od upoznavanja stranaca. Ipak, ovako utičete na asocijalizaciju i izolaciju. Prijateljsko ćaskanje u prodavnici može prerasti u nešto više. Ne stidite se.

3. Pronađite osećaj svrhe

Ništa neće pobediti dosadu kao efektivno pronalaženje osećaja svrhe. Volontirajte, istražujte i nađite strast u nečemu, bilo da je u pitanju neki hobi, fizička aktivnost ili čitanje knjige koju ste oduvek želeli.

4. Društvo

Uspostavite kontakt s ljudima s kojima se davno niste čuli. Ili pak nabavite kućnog ljubimca. Ljudi su društvena bića i potrebna im je pratnja drugog živog bića.

Važno je još jednom napomenuti da je dokolica veoma opasna i da može da izazove mentalna oboljenja i veoma rizična, destruktivna ponašanja!