10 namirnica koje će vas održavati zdravima u poznim godinama
Dok je sasvim jasno da ne možemo da zaustavimo starenje, da je to prirodni proces kroz koji prolazi svako od nas, ipak, ono može da se uspori. Prvi korak ka dobrom zdravlju u poznim godinama jeste pravilna ishrana.
Ponekad, zaboravljamo na to da je naše telo mašina, kojoj je potrebno gorivo kako bi pravilno funkcionisala. Kako starimo, naše telo se menja, i to ne samo fizički. Menja se i način na koji ono funkcioniše i kojom brzinom radi, reaguje, vari hranu…
Hrana može da izgubi ukus, može doći do gubitka apetita ili pak pojačane želje za određenim namirnicama i sl. Ovo su samo neki od problema, koji nas sprečavaju da se ispravno hranimo, kako postajemo stariji.
Ključevi zdrave ishrane
Baza svake pravilne ishrane jesu voće, povrće, proteini, namirnice od celog zrna, mlečni proizvodi, zdrave masti i izbegavanje soli i začinjene hrane. A koje su to najbolje namirnice za ispravno funkcionisanje tela u poznim godinama?
- Voda. Nije hrana, zar ne? Ipak, kako starimo, pijemo manje vode, jer ne osećamo žeđ kao nekada. Međutim, voda je glavno gorivo našeg organizma, a hronična dehidratacija dovodi do brojnih zdravstvenih tegoba. Prvi simptomi dehidratacije svakako su umor, vrtoglavica, zatvor, blage glavobolje i teško podnošenje toplote.
- Borovnice. Ovo voće prepuno je antioksidanata, kao što su vitamini C i E, koji održavaju zdravlje ćelija. Zapravo, svo bobičastvo voće ima blagotvorno dejstvo na organizam.
- Vlakna, koja pronalazimo u povrću, namirnicama od celog zrna, voću i mahunarkama igraju glavnu ulogu u našem digestivnom traktu. Sprečavaju zatvor, smanjuju nivo holesterola, visok pritisak i umanjuju upale. Takođe, ove namirnice imaju povoljno dejstvo na zdravlje srca.
- Masna riba, kao što je losos, sardina i skuša prepune su omega 3 masnih kiselina, koje sprečavaju srčana oboljenja i umanjuju rizik od srčanog udara.
- Maslinovo ulje umanjuje nivo lošeg LDL holesterola, a ima blagotvorno dejstvo i na kožu.
- Kako starimo, kosti nam postaju krhkije, te nam je potreban kalcijum i vitamin D. Dobar izvor ovih nutrijenata svakako je jogurt. Uz to, ovaj mlečni porizvod sadrži i proteine i povoljno deluje na rad organa za varenje.
- Paradajz je prepun likopena, prirodne hemikalije koja štiti od raka prostate i pluća. Grrejanjem, paradajz ispušta više likopena, pokazala su istraživanja, pa je stoga sok od paradajza idealna namirnica koju treba svakodnevno konzumirati.
- Crno vino snižava loš holesterol, sprečava začepljenja arterija i krvnih sudova i smanjuje krvni pritisak. Ipak, imajte na umu da je jedna čaša vina dnevno sasvim dovoljna količina da budete zdravi.
- Brokoli je prepun vitamina, antioksidanata i vlakana, koji povoljno utiču na ceo organizam.
- Orašasto voće, poput kikirija, oraha, badema i lešnika, sadrži omega 3 masne kiseline, a smanjuju i rizik od brojnih srčanih oboljenja, kancera i sprečavaju nesanicu. Istraživanja su pokazala da ovi plodovi produžavaju život.
Veoma je važno pravilno se hraniti tokom celog života i ne zapostaviti svoje telo u poznijim godinama. Zato, vodite računa o ishrani, kako svojoj, tako i starijih članova porodice.
Ukoliko pak niste u mogućnosti da svojim seniorima pružite kvalitetan način života, negu i ishranu, možda je pravo rešenje upravo dom za stara lica, gde će vaš najstariji član porodice imati adekvatnu medicinsku negu i pravilnu ishranu, u cilju što kvalitetnijeg i zdravijeg života.