Najbolje vežbe za seniore
Iako smo u poznim godinama, to ne znači da treba da prestanemo da se bavimo fizičkom aktivnošću.
Redovne vežbe jačaju naše telo i duh i pomažu nam da svakodnevne aktivnosti radimo lakše i brže. Istraživanja su pokazala da samo 30% ljudi između 45 i 64 redovno vežba. Isto tako, istraživanja pokazala su da redovna fizička aktivnost podstiće rad mozga, čini naz zdravim i fizički i mentalno.
Fizička aktivnost poboljšava balans, snagu, raspoloženje i umanjuje rizik od brojnih oboljenja kao što su dijabetes, srčana oboljenja, osteoporoza i depresija. Takođe, vežbanje umanjuje i rizik od nekih tipova kancera.
Stručnjaci preporučuju 4 vrste vežbanja za seniore.
- Vežbe izdržljivosti kao što je brzo hodanje ili ples poboljšavaju rad srca, pluća i kardiovaskularnog sistema. Ove vežbe možete zameniti i penjanjem uz stepenice, košenjem trave ili pak vožnjom bicikla.
- Vežbe snage kao što su dizanje tegova jačaju mišiće. To se može zameniti nošenjem namirnica iz prodavnice ili podizanjem unučića.
- Vežbe ravnoteže sprečavaju padove- broj jedan zdravstveni faktor rizika kod starijih. Pokušajte da stojite na jednoj nozi ili pak da taiči.
- Vežbe istezanja i fleksibilnosti, poput joge, daju slobodu kretanja i olakšavaju aktivnosti kao što su savijanje, okretljivost i sl.
Ukoliko se dosad niste bavili fizičkom aktivnošću, krajnje je vreme da počnete. Mislite na sebe i svoje zdravlje!
