Pobedite nesanicu prirodnim putem!
Kako starimo, tako shvatamo da nam se sve više spava.
Ne postoji određen broj sati koliko je čoveku potrebno da se naspava, ali stručnjaci kažu da je to između 7 i 9 sati dnevno. Manjak sna može i te kako da ugrozi naše zdravlje.
Mnogi seniori pate od nesanice. Stoga, u nastavku saznajte kako možete da je pobedite.
Kako pobediti nesanicu
Napravite rutinu spavanja i pridržavajte se. Idite na spavanje svaki dan u isto vreme i u isto vreme se budite, čak i vikendima. Vaše telo navići će se na ovu rutinu.
Pre spavanja istuširajte se toplom vodom. To može da vas opusti i uspori te pripremi telo i um na san.
Ugasite sva svetla pre odlaska na spavanje.
Izbegavajte gledanje televizije, a naročito nasilni sadržaj.
Pročitajte nekoliko stranica knjige. To vas može opustiti.
Od spavaće sobe napravite oazu mira, sa prigušenim svetlima i bez izvora buke.
Naučno je dokazano da ljudi bolje spavaju u hladnijim prostorijama.
Izbegavajte sokove, alkohol, teške obroke i kafu 2 sata pred oslazak u krevet. Umesto toga, popijte čak od kamilice ili nane.
Miris lavande se pokazao delotvoran kod umirivanja tela i duha.